COME RENDERE IL PROPRIO STILE DI VITA PIU’ ATTIVO

Idee per muoversi di più

• Sviluppare un pensiero attivo: Cercare sempre di massimizzare le opportunità di movimento
• Monitorare il numero di passi giornalieri con il contapassi, incrementando il numero fino a 10.000 passi
• Spostarsi a piedi per distanze inferiori al chilometro (1 km si percorre in 10-15 minuti)
• Cercare di fare le commissioni di tutti i giorni a piedi
• Usare le scale al posto dell’ascensore
• Buttare la spazzatura sul cassonetto più distante da casa
• Andare al lavoro a piedi o in bici. Se non è sempre possibile, cercare di farlo nelle occasioni più opportune: es. il giorno in cui si inizia più tardi oppure quando c’è la pausa pranzo più lunga, oppure andare in autobus e tornare a piedi o viceversa,etc…
• Parcheggiare lontano dal luogo in cui si deve andare: al supermercato nel posto più lontano del parcheggio, alle poste, in banca, dai parenti, al lavoro, etc…
• Salire o scendere una fermata prima o dopo dall’autobus
• Camminare almeno 30 minuti oltre la normale attività lavorativa
• Programmare 3 momenti settimanali di attività fisica (nuoto, palestra, joggin , bici)
• In casa, se possibile, usare per 20 minuti, la cyclette oppure il tapis roulant
• Quando si cammina, cercare di tenere un passo veloce ( almeno 100 passi al minuto)